Comer sano y mantenerse en forma con fiestas y golosinas tentadoras puede ser lo suficientemente complicado en esta época del año donde quiera que vaya. ¡Agregue una agenda apretada, estrés y viajes y tendrá una receta para un desastre de dieta y acondicionamiento físico!
Diciembre y enero son algunos de los meses más populares para viajar, visitar amigos y familiares y relajarse en el trabajo y la escuela. Sin embargo, también tienden a ser meses del año poco saludables, al menos hasta que comienzan las resoluciones de Año Nuevo.
Pero tu salud es demasiado importante para esperar al 1er genneo. Y salir de la ciudad no es motivo para priorizar el bienestar. Estos son algunos consejos para mantenerse saludable y en forma mientras viaja y viaja esta temporada y durante todo el año.
Da un paseo para explorar nuevos lugares
Si solo ve lugares nuevos desde la ventana de un automóvil o autobús, solo verá cuáles son. Compre zapatos de senderismo ultracómodos y salga a la acera para ver su destino de cerca. También puede aumentar su ritmo y salir a correr para quemar más calorías mientras disfruta de todos los sonidos y las vistas a su alrededor. Descubra los parques y senderos locales para hacer ejercicio y conectarse con la naturaleza. Esta es una excelente manera de incorporar hábitos saludables en su itinerario.
Alquiler de bicicletas
Para cubrir un área más grande en menos tiempo, intente alquilar una bicicleta cuando llegue a su destino. El ciclismo es un gran ejercicio para planificar viajes de manera flexible. Busque alquileres de bicicletas locales y alquile una bicicleta por unas horas, un día completo o unos días. Actualmente, existen programas de intercambio de bicicletas en muchas ciudades. Algunos hoteles y hostales en realidad alquilan bicicletas a los huéspedes a tarifas con descuento o gratuitas, así que pregunte sobre las opciones de alquiler al momento del check-in.
Compre en supermercados locales
Lo más probable es que no coma todas las comidas cuando esté en casa, y no hay razón para cenar en un restaurante grande solo porque está de viaje. Mientras camina o va en bicicleta, busque supermercados y mercados que pueda comprar en el área. Abastecerse de frutas y verduras frescas y delicias locales que quizás no pueda encontrar en el supermercado de su casa. Luego, prepare sus pausas para el almuerzo para llevar comidas saludables y asequibles.
Elija un alojamiento con cocina
Es probable que algunos de los alimentos que encuentre requieran refrigeración, por lo que es más fácil ceñirse a su plan de compras si tiene un lugar para almacenar sus alimentos. También es recomendable elegir habitaciones que tengan acceso a la estufa, horno, microondas, vajilla y utensilios. Los hoteles y albergues suelen ser buenas opciones para los autoservicios.
Consulte el menú del restaurante con anticipación
Pero, por supuesto, no querrá perderse fantásticos restaurantes mientras viaja. Comer mientras se viaja a veces está bien, pero eso no hace que cada comida sea una pérdida de dinero. Hoy en día, muchos restaurantes publican sus menús en línea, así que eche un vistazo a las sugerencias para determinar qué tan útiles son las opciones antes de dirigirse a su mesa.
Ejercicios básicos
Una de las mejores formas de mantenerse en forma mientras viaja es concentrar su entrenamiento en ejercicios básicos. Todo proviene de tu núcleo, y este tipo de ejercicios se pueden realizar en casi cualquier lugar. Practique una variedad de ejercicios de tabla para trabajar los abdominales, la parte superior e inferior del cuerpo y aumentar su frecuencia cardíaca. Empiece por sujetar las planchas, que incluyen la posición de la plancha y los saltos hacia atrás y patadas. Para un desafío adicional, agregue flexiones entre cada una de las planchas. Luego, muévase a los reposapiés donde las rodillas se alternan hacia el pecho mientras mantiene la posición de tabla.
Lleva tu equipo de entrenamiento contigo
No, no puede llevar cintas de correr y juegos de mancuernas en su viaje, pero hay otros tipos de equipos que puede llevar consigo. Lleve bandas elásticas, una cuerda para saltar y una esterilla de yoga para preparar su entrenamiento sin importar dónde se encuentre.
Reproducir videos de entrenamiento a través de Wi-Fi
Encontrar Wi-Fi gratis es más fácil que nunca, ya sea que se hospede en un hotel, albergue, campamento o apartamento de amigos. Los parques y las áreas públicas también tienen Wi-Fi en algunas ciudades. Aproveche la tecnología y transmita o descargue videos de ejercicios de YouTube o de los sitios web de sus instructores de fitness favoritos. Prueba también a descargar aplicaciones de fitness que te ayuden a hacer posturas de yoga y ejercicios específicos (como flexiones y sentadillas) para que puedas seguir tu progreso y ser responsable de tus objetivos.
Aprovecha las instalaciones de fitness del hotel
Los gimnasios suelen ser las partes menos utilizadas de los hoteles y, si bien pueden ser pequeños y anticuados, siguen siendo un gran lugar para diversificar sus entrenamientos. Cambie eso con entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y tal vez incluso hable con un amigo del fitness para intercambiar consejos de viaje.
Beber abundante agua
Es fácil deshidratarse mientras viaja, especialmente si está volando o si pasa tiempo a gran altura. Todos estamos familiarizados con la regla de las tres onzas para viajar en avión, pero puede llevar una botella de agua reutilizable vacía en su equipaje de mano y evitar las medidas de seguridad. … Una vez que el escáner esté listo, llene la botella con una base de agua en el aeropuerto para tomar un sorbo en el camino.
Prepara tus vitaminas
Viajar puede cansarlo si no obtiene la nutrición adecuada, por lo que es posible que deba complementar su dieta para conservar energía para ver y hacer lo que desea. Si no puede obtener todas las frutas y verduras que su cuerpo necesita en el camino, tome algunas multivitaminas naturales y tómelas una vez al día o según las indicaciones de su proveedor de atención médica.
Guarde bocadillos saludables en su bolso
No hay nada más desagradable que el hambre y no saber dónde comer. Las frutas secas, las nueces y las barras de cereales pondrán a prueba su apetito sin agobiarlo. Eche una botella en miniatura de desinfectante de manos en su bolso para evitar provocar los gérmenes que ha contraído al tocar superficies públicas.
Duerme 7-8 horas
Dormir lo suficiente mientras viaja puede ser un desafío porque está tratando de llenar su día con actividades divertidas y es posible que su hogar no sea el lugar más tranquilo para dormir. Sin embargo, el sistema inmunológico de su cuerpo se desgasta cuando le falta sueño y lo peor es viajar durante una enfermedad. Si no ha dormido bien, pruebe a tomar una siesta al mediodía para ponerse al día.
