Ideas de ViajeCómo lidiar profesionalmente con el retraso de la zona horaria

Cómo lidiar profesionalmente con el retraso de la zona horaria

how to fight jet lag like a pro

Ya sabesRitmo circadiano es un? Si vuela con frecuencia, probablemente esté familiarizado con este concepto, si no con el término. TuEl ritmo circadiano es el reloj de 24 horas de su cuerpo.Esta es una rutina diaria básica que tu cuerpo desarrolla en base a la exposición a la luz. Este ritmo determina cuándo es el momento de despertar, comer, acostarse, etc. Cuando rompes este ritmo, por ejemplo, estando en un lugar donde la luz es diferente a tu entorno normal, este ritmo se genera por un ciclo. El resultado es lo que llamamosArritmia

how to fight jet lag like a proCrédito: http://www.bigstock.com

El desfase horario puede provocar un rendimiento físico y mental inadecuado, una concentración inadecuada y un agotamiento, lo que es igualmente frustrante para los viajeros de negocios y de placer. Te asombra peor cuando vas al estepor tanto, es muy probable que la adaptación para un tramo del camino sea peor que para otro. Si viaja hacia el oeste, dormirá mucho por la noche y se despertará antes de que el sol llegue a su destino. Hacia el este, ocurre lo contrario. Si está buscando técnicas básicas que utilizan los miembros del jet set para combatir el desfase horario, consulte la lista a continuación. Consejo adicional: muchos viajeros frecuentes dicen que es más difícil adaptarse al tiempo en casa que al tiempo de vacaciones. Si su viaje es bastante corto, 3 o 4 días o menos, puede ser más práctico ceñirse a su horario habitual.

Llegue unos días antes (si es posible)

Comencemos con la solución obvia: dese más tiempo para hacer la transición perfecta. Es mejor darse uno o dos días de ajustes antes de comenzar cualquier cosa que haya planeado. Si bien esto es ideal, no siempre es el caso del viajero promedio.

Empiece a ajustar su horario una semana antes

Si viaja hacia el este, vaya a la cama 30 minutos antes y más temprano cada día, una semana antes de su viaje. ¿Hacia el oeste? Haz lo contrario y vete a la cama más tarde. Cambiar lentamente sus patrones de sueño, quedarse dormido más cerca de su hora local de sueño que de su destino, permitirá que su cuerpo adopte un nuevo ritmo y ayudará a prevenir o reducir el desfase horario.

Mira lo que comes

Cambie los horarios de las comidas y los horarios de sueño. Al igual que cuando duerme, comience a comer más cerca de su horario de comidas una semana antes del despegue. Un cambio repentino en el ritmo circadiano puede provocar un bucle en el sistema digestivo y los patrones de sueño. Como regla general, las proteínas por la mañana aumentan el estado de alerta y los carbohidratos por la noche le dan sueño. Pero comer antes de acostarse puede interferir con el sueño REM. Si bien no existe una investigación oficial que respalde una dieta específica de protección contra el desfase horario, hay un método de dieta por el que los viajeros frecuentes juran.

Si está interesado en esta dieta, comience una semana antes del despegue ySe parece a esto:

Esta es una «dieta de desfase horario»le pide que alterne un desayuno rico en proteínas con una cena alta en carbohidratos un día y un «ayuno» con comidas ligeras al día siguiente. Siga esta rutina todos los días durante la semana anterior al despegue. El día de salida, debe disfrutar de un desayuno rico en proteínas mientras desayuna en su destino.

1 día, se deleita con un desayuno rico en proteínas, sin cafeína ni alcohol, excepto al final de la noche. También puede comer en hora local. Dia 2, debe pasar hambre y solo comer comidas ligeras como ensaladas, sopas, frutas y verduras. Alterne a este ritmo hasta el día de la salida, asegúrese de terminar el día «rápido», pero disfrute de un desayuno rico en proteínas en la hora local de su destino para salir a la carretera. En general, siga estos consejos:

  • Cafeína sabiamente
  • Evita la sal
  • Deja el alcohol hasta que te adaptes
  • Beba un vaso de agua cada hora durante el vuelo.
  • Come plátanos (están llenos de melatonina, serotonina y magnesio y son un excelente refrigerio en el avión cuando necesitas dormir)

Cambia tu zona horaria justo después de aterrizar

Al configurar su cronometrador en la zona horaria a la que se dirige, está psicológicamente preparado para el cambio de hora. Desde el momento en que subes a bordo, intentas comer y dormir según la hora local de tu destino.

Toma vuelos nocturnos

Una vez más, esto no siempre es una opción, pero un vuelo nocturno le brinda la mejor oportunidad de «restablecer» su horario de sueño para adaptarse a su destino. Si está en un vuelo nocturno, ajuste su tiempo de sueño más cerca del tiempo de sueño de destino. Esto podría significar aplicar sombra de ojos para levantarse temprano, o si necesita irse a la cama más tarde, tal vez con una taza de café, o dejar las luces encendidas para poder permanecer despierto más tarde.

how to fight jet lag like a pro 2Crédito: http://www.bigstock.com

Resista la tentación de desmayarse pronto

Este problema lo afectará más en el tramo occidental de su viaje. Si ya se siente aletargado, es posible que sienta la tentación de tomar una «siesta energética breve de 20 minutos» al llegar, pero todos sabemos que una siesta corta puede convertirse en una llamada de atención a las 4 a. M. Cuando esté completamente despierto y hambriento … Si ya eres un experto en nutrición y estás acostumbrado a escabullirte sesiones de 20 minutos aquí y allá, entonces consíguelo. La mayoría de nosotros no tenemos ese tipo de fuerza de voluntad. Entonces, si está muy cerca de dormir, trate de no dormir. Ahora es un buen momento paratomar cafe

Pero, Asegurarse de beber mucha agua y mantenerse hidratado es clave para evitar el desfase horario. Si este es el dia en que llegaspasa todo el tiempo que puedas… Esto es especialmente útil cuando se vuela hacia el este. Espero que hayas descansado bien la noche anterior, y salir de ella te revivirá, te despertará. Esto le indicará a su cerebro que aún no es hora de irse a la cama.

Dormir en el avion

Cuando llega el momento de dormir en su destino, es hora de dormir. Si todavía está en el avión, esto puede ser un problema (especialmente en la economía). Dormir en un avión puede parecer casi imposible, pero tenemos algunos consejos que los constructores de aviones juran.

  • Vístase cómodamente (no olvide poner pantuflas o chanclas en su bolso de mano)
  • Abre tu lista de reproducción para dormir y duerme.
  • Trae sombra de ojos
  • Auriculares o tapones para los oídos

Un pequeño consejo de nuestra parte, los auriculares con cancelación de ruido cuestan alrededor de $ 300, peroun simple par de tapones para los oídos está más cerca del dólar

how to fight jet lag like a pro 3Crédito: http://www.bigstock.com

Hipnóticos

Los expertos dicen tomar3 miligramos de melatonina una o dos horas antes de acostarse el día de su llegada y date 10 horas de sueño. Si está en un vuelo nocturno, tome melatonina unas dos horas antes de acostarse. Se toma por la noche al llegar y aproximadamente a la misma hora durante varios días. Si quieres algo maslas pastillas para dormir pueden salvar vidas en un largo viaje nocturno… Es posible que tenga una visita inesperada debido a efectos secundarios negativos, que pueden aumentar aún más su horario de sueño. Si ya tiene un dispositivo para dormir que sea cómodo para usted, mímese pase lo que pase.

Aceite de lavanda es muy asequible, está ampliamente disponible y, debido a que es muy eficaz en pequeñas dosis, es muy conveniente para la TSA. Aplicar unas gotas en las almohadas del hotel, en el baño o simplemente aplicar sobre la piel. Está científicamente probado que la lavanda actúa como un sedante suave, aumentando la probabilidad de un sueño profundo.

Tomar un baño tibio relaja los músculos, refresca después de un largo y agotador día de viaje y prepara el cuerpo para dormir. Además, es el momento perfecto para hacer un poco de aceite de lavanda. Además, aprovecha la oportunidad de exfoliar tu piel para que luzca rejuvenecida.

how to fight jet lag like a pro 2Infografías

Historias Relacionadas

Descubre

Destinos

Comentarios

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí